الصحة هي مبدأ الحياة. أسلوب حياة صحي كقيمة لشخص حديث

يريد كل شخص أن يعيش حياة ممتعة ومرضية: للعثور على مكانه في المجتمع ، وتحقيقه في المهنة ، والمشاركة بطريقة أو بأخرى في أشكال الحياة الاجتماعية والعائلية والمنزلية والترفيهية. لكن بدون صحة جيدة وعقل صافٍ وموقف إيجابي تجاه العالم ، لن يكون من السهل تحقيق النجاح في الحياة. لذلك ، فإن أهم شرط مسبق لتطوير مختلف جوانب حياة الإنسان وتحقيق طول العمر النشط هو أسلوب حياة صحي.

في الثمانينيات من القرن العشرين ، حدد خبراء منظمة الصحة العالمية النسبة التقريبية لمختلف العوامل في ضمان صحة الشخص الحديث ، مع إبراز أربعة مشتقات باعتبارها المشتقات الرئيسية. بعد ذلك ، تم تأكيد هذه الاستنتاجات بشكل أساسي فيما يتعلق ببلدنا على النحو التالي (بيانات منظمة الصحة العالمية بين قوسين):

عوامل وراثية – 15-20٪ (20٪)
حالة البيئة – 20-25٪ (20٪)
دعم طبي – 10-15٪ (7-8٪ ،)
ظروف وأسلوب حياة الناس – 50 – 55٪ (53 – 52٪).
وفقًا للخبراء ، تعتمد صحة الناس إلى حد كبير على طريقة الحياة وفقط في المقام الأخير – على الرعاية الصحية. كما قال الكاتب الروسي الشهير L.N. تولستوي: “إن مطالب الأشخاص الذين يدخنون ، يشربون ، يأكلون ، لا يعملون ويحولون الليل إلى نهار هي مطالب سخيفة ، أن الطبيب سيجعلهم أصحاء (…)” يجب أن يتمتع الشخص المثقف حقًا بثقافة صحية ، لأن الموقف الواعي تجاه الرفاهية الجسدية والعقلية للفرد هو علامة على الشخص المسؤول عن راحة البال لأحبائه ، ومستقبل أطفاله ، والبلد.

لا يمكنك الحفاظ على الصحة في أجزاء. الصحة هي نتيجة العمل المنسق لجميع أنظمة الجسم والشخصية. لذلك ، يجب أن تصبح المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي جزءًا من النظرة العالمية لكل شخص.

1. الجودة والعادات الغذائية أساسية للصحة. من الغذاء ، يتلقى الجسم تقريبًا جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، والتي يستخدمها مدى الحياة. يجب أن تكون الوجبات متنوعة وجزئية وحتى (3-4 مرات في اليوم ، الوجبة الأخيرة – في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل وقت النوم) تتوافق مع استهلاك الشخص للطاقة وتعني استخدام المنتجات الصحية والطازجة فقط. من المهم بنفس القدر مراقبة جودة مياه الشرب. وفرة من الخضار والفواكه والمكسرات. يجادل العلماء بأن هذه الأطعمة يجب أن تشكل ما لا يقل عن ثلثي النظام الغذائي – لا توجد طريقة أخرى للحصول على ما يكفي من الفيتامينات بشكل طبيعي ، وببساطة لا توجد عناصر دقيقة وكبيرة.

2. يعتبر النشاط البدني من أهم وسائل تعزيز الصحة. حتى التمرين الصغير اليومي لمدة 10 دقائق مفيد للغاية. الجمباز وألعاب القوى والألعاب الخارجية مفيدة جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية والرئتين وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. خلال لحظات النشاط البدني ، يزداد تداول الكريات البيض والأجسام المضادة ، والتي يمكنها التعرف على الفيروسات والبكتيريا وتدميرها.

3. العمل الأمثل والراحة الكافية يؤثران أيضًا على صحتنا. النشاط القوي ، ليس فقط جسديًا ، بل عقليًا أيضًا ، له تأثير جيد على الجهاز العصبي ، ويقوي القلب والأوعية الدموية والجسم ككل. العمل جزء لا يتجزأ وأهم جزء من حياتنا. لا ينبغي أن يضطهد أي شخص ، لذلك عليك أن تحاول العثور على وظيفة مناسبة لنفسك ، مما يسعد ويدرك الصفات والقدرات الكامنة في الشخص.

النوم الكافي ضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي. تؤدي قلة النوم المنتظمة إلى انخفاض الأداء والإرهاق الشديد. من الأفضل النوم في غرفة جيدة التهوية ، كما يُنصح بالنوم في نفس الوقت.

4. من المهم جدًا تلطيف الجسم باستمرار ، أي تدريبه على نقل أكثر ثباتًا للتعرض لدرجات الحرارة. هذه ليست فقط إجراءات المياه ، ولكن أيضًا التدليك ، والرياضات الخارجية. يكون الشخص الذي يمارس التصلب أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد وأمراض أخرى ، ولديه مناعة أقوى. إجراءات الاستحمام والتدليك لها تأثير مفيد على الجسم.

5. المشي في الهواء الطلق. المشي في الطبيعة ، في الحديقة ، له تأثير إيجابي على حالة الشخص ، جسديًا ونفسيًا. يُعد الهواء النقي جنبًا إلى جنب مع التمارين طريقة رائعة لتقوية الأوعية الدموية.

6. تتأثر الحالة الفيزيولوجية للشخص بشكل كبير بحالته النفسية والعاطفية. الإجهاد في حياتنا أمر لا مفر منه ، فالشخص يمر به كل يوم تقريبًا. إن هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يتم تنشيطه في لحظات من الخبرة العصبية القوية ، يعطل وظائف جهاز الغدد الصماء. في الوقت نفسه ، يتغير إنتاج الإنترفيرون ، وهو أمر مهم لعمل الجهاز المناعي عالي الجودة.

ما يهم هو كيف تتفاعل مع التوتر. يمكنك الوصول إلى انهيار عصبي ، أو يمكنك التعبئة والتكيف مع الظروف المتغيرة. ستساعد الطرق البسيطة في هذا: التفكير الإيجابي ، والتنفس العميق ، والقدرة على الاسترخاء ، وعدم أخذ ما يحدث للقلب ، والتواصل مع الأحباء وفهم الناس.

7. النظرة العالمية للشخص السليم تستبعد العادات السيئة. يتسبب التدخين وتعاطي الكحول في إلحاق أضرار جسيمة ليس فقط بالأشخاص الذين يعانون من هذه العادات – الأمراض ، ولكن أيضًا للآخرين والمجتمع ككل.

من المهم أن نفهم أن نمط الحياة الصحي ليس حبة تقضي على الفور على جميع الأمراض. هذا هو مبدأ الحياة ، النظرة الخاصة للعالم والعمل اللطيف اليومي على النفس ، والذي في النهاية سيتوج بالتأكيد بالنجاح.