بطن مسطحة

كيفية الحصول على بطن مسطحة في المنزل

التغذية لبطن مسطحة

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ومتنوعا ولا يتجاوز بدل السعرات الحرارية اليومية إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مسطحة. إضافة المزيد من البروتين (الحيوانات والخضروات) والألياف والدهون الصحية إلى النظام الغذائي.

بطن مسطحة

ولكن بالإضافة إلى الدهون تحت الجلد ، والتي يتم تقليل حجمها تماما بالطريقة المذكورة أعلاه ، هناك رواسب الدهون . فهي تقع عميقا تحت عضلات البطن وتحيط الأعضاء الداخلية. نسبة صغيرة من هذه الأنسجة الدهنية ضرورية لسير العمل الطبيعي للجسم ، ولكن فائضها محفوف بزيادة في حجم الخصر ، يمكن أن تثير العمليات الالتهابية وحتى تطور الأمراض المزمنة المختلفة.

لا ترتبط نسبة الدهون بالوزن وغالبا ما يتم ملاحظتها في الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم المنخفض (مؤشر كتلة الجسم). لماذا يظهر هذا؟ لأن التغيير في الوزن هو المسؤول عن كمية السعرات الحرارية المستهلكة ونحن و حرق و نوعية الجسم-الأطعمة التي تلقينا هذه السعرات الحرارية. وهذا يعني أنه مع التغذية غير السليمة ، يمكن أن تتراكم الدهون في الجسم ، دون التأثير على وزن الجسم.

تعزيز ليست مخيفة كما قد يبدو للوهلة الأولى. هناك منتجات يمكن أن تقلل موادها الفعالة في المنظمة بشكل كبير من نسبة الدهون . هذه هي الأفوكادو والمكسرات والعدس والحبوب الكاملة و سمك السلمون. وفرة من الأحماض الدهنية ، خيوط والعناصر النزرة لاعبا هو المفتاح للتخلص من الدهون .

التمرينات لبطن مسطحة

فيما يتعلق بالتدريب ، يوصي متخصصو الحارس بإيلاء اعتبار خاص لعضلات الصحافة والظهر ، والسيارة بالإضافة إلى وضعك على نحو سلس ، بالإضافة إلى تعزيز الجسم سيكون في الشكل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى تمارين تهدف إلى حرق الدهون. لجعل الأنشطة الرياضية الخاصة بك فعالة كما يمكن تصوره ، في محاولة للتدريب الفاصل HIIT القياسية من كثافة عالية.

بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب ، ينفق الجسم الكثير من الطاقة على هذا التدريب. المعنى هو تبديل الأحمال عالية الكثافة مع الأحمال يستريح أو أقل كثافة. مثال قياسي ، يمكنك إجراء تمرين مكثف 10-15 مرة ، ثم باختصار عند الراحة.

كل شيء يبدو بسيطا للغاية ، ولكن في الواقع ، مثل هذا التدريب يستنفد ساعة ونصف قياسية على الأقل في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الفعالة ، HIلديها ميزة أخرى كبيرة جدا — فهي قادرة على إبطاء عملية الشيخوخة على المستوى الخلوي (تحدثنا عن كيفية عمل هذا هنا).

Burpee

Burpee هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية تهدف إلى حرق الدهون وتقوية العضلات. للوهلة الأولى ، قد يبدو التمرين بسيطا، ولكن بعد 10 تكرار سوف تسقط قدميك (حرفيا).
كيفية تنفيذ:
1. اتخاذ موقف البداية-التركيز يجلس.
2. دفع قبالة مع كلا القدمين ، ونقل وزن الجسم إلى يديك ، في حين تمتد في وقت واحد ساقيك الظهر. اتخاذ موقف من شريط على طول الذراع.
3. إجراء دفع ما يصل.
4. العودة إلى وضع الجلوس نقطة فارغة.
5. القفز بشكل حاد.

Fentes de saut

هذه هي بالفعل الطعنات مألوفة ، ولكن مع زيادة الحمل القلب. ممارسة الرياضة تساعد على العمل على عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة العضلة ذات الرأسين في الفخذ مكسيموس. أداء 15 التكرار دون انقطاع.
كيفية تنفيذ:
1. جعل اندفع العميق مرة أخرى مع قدم واحدة إلى الوراء.
2. في القفزة ، تغيير ساقيك.
3. كرر اندفع مع الساق الأخرى.

Squat avec saut

هنا المبدأ هو نفسه كما في التمرين السابق. نحن نأخذ القرفصاء الأساسي وإضافة القفز. التمرين يساعد على العمل على جميع العضلات الألوية والفخذية. أداء 15 مرة دون انقطاع.
كيفية تنفيذ:
1. وضع البداية-الوقوف والقدمين عرض الكتفين.
2. جعل القرفصاء بحيث تشكل الركبتين زاوية 90 درجة ولا تتجاوز خط الجوارب.
3. دفع مع أصابع قدميك ، أداء القفز.
4. عند الهبوط ، ضع قدميك معا.
5. أداء القرفصاء مرة أخرى.