فقدان الوزن

كيفية تناول الطعام جيدا لفقدان الوزن

 التغذية الجيدة لفقدان الوزن

يؤثر الطعام بشكل مباشر على أجسامنا. إنها مادة بناء أنسجتنا وأعضائنا. أنها تدعم وظائف مهمة للجسم وتملأنا بالطاقة. يشتري الناس دائمًا الطعام الذي يحبونه ، دون حتى التفكير في الفوائد الصحية. في معظم الحالات ، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن سوف يتبعون عادات الأكل الصحية. زيادة الوزن هي نتيجة عادات الأكل غير الصحية واستخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لن يدمر الجمال فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير سلبي على صحة الناس وحياتهم.

فقدان الوزن

التغذية السليمة لها تأثير إيجابي على الجسم ويمكن أن تمنع تطور الأمراض. في عالم اليوم سريع الخطى ، يتجه الناس بشكل متزايد إلى الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. يمكن أن يوفر لهم هذا الطعام الوقت ولا يتطلب الكثير من الجهد. تدخل الكثير من السعرات الحرارية والمواد الحافظة الضارة إلى جسم الإنسان مع الطعام. لها تأثير مدمر على عمل الكبد والكلى. قد يسبب ردود فعل تحسسية ، طفح جلدي أو حكة في الجلد. شراء وجبات سريعة أو إعداد طعام صحي هو اختيار شخصي للجميع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والعيش بأسلوب حياة صحي ، فعليك قصر نفسك على العوامل السلبية. تخلص من الوجبات السريعة والعادات السيئة أولاً. تطوير نمط حياة صحي وممارسة الرياضة كل يوم.

عناصر مفيدة للجسم

الجسم يحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. لانقاص الوزن, تحتاج إلى إضافة الأطعمة الصحية في أطباقك.

1. الشحوم

امنح الجسم الشعور بالامتلاء. تساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون: A ، B ، D ، E. هناك عدة أنواع من الدهون. الدهون المشبعة الموجودة في منتجات من أصل حيواني. أفوكادو غير مشبع ، بذور الكتان ، زيت و مكسرات. أي من هذه الأنواع من الجرعات الزائدة يمكن أن يسبب اضطرابات شديدة وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم.

2. البروتين

كإطار لبناء الخلايا والأنسجة في الجسم الحي. الأطعمة التي تحتوي على البروتين: الأسماك قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ويؤثر سلبًا على الجسم.

3. الكربوهيدرات

تملأ الجسم بالطاقة ، ويمكن أن تكون معقدة جدًا أو بسيطة. توجد الفئة الأولى في الخضروات والفواكه والتوت والفواكه المجففة والحبوب والخبز والحبوب الكاملة. المصدر الثاني: الحلوى والسكر والوجبات السريعة وعصير الفاكهة. يجب التخلص من هذه المنتجات. يمكن أن تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي وتؤدي إلى زيادة الوزن.

4.  فيتامين

يوصى بإضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن إلى النظام الغذائي. من الأفضل اختيار الخضار أو الفاكهة الموسمية التي تحتوي على أقل كمية من المواد الكيميائية. يكتسب الجسم جميع العناصر المفيدة للحفاظ على صحة الجسم. قائمة الأطعمة ذات التغذية السليمة:

-سمك ؛ اللحوم الغذائية: الديك الرومي والدجاج والأرانب ولحم البقر.

-خضروات؛ -فاكهة؛ – التوت. مشروبات غير محلاة – المكسرات والفواكه المجففة. – حلويات طبيعية بدون سكر. منتجات الألبان قليلة الدسم ؛ أعشاب من الفصيلة الخبازية الطبيعية ورقائق جوز الهند بدون إضافات ؛

النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن

إذا قررت اتباع أسلوب حياة صحي ، فعليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد. لا تتطلب المنتجات الصحية استثمارات رأسمالية ضخمة. أسعارها ليست أغلى من الحلويات اللذيذة أو الحلوة. النظام الغذائي الصحي والطبيعي يفيد ويقوي الجسم. يُعتقد أن قائمة الأطعمة التي توفر التغذية السليمة محدودة للغاية ، وسوف تشعر بالملل قريبًا. في الواقع ، هناك الكثير من الخضار والفواكه واللحوم والأسماك.

يمكن أن تصبح الوجبات الجاهزة للأكل هي المفضلة يوميًا وحتى المفضلة في العطلات. يجب إضافة الشعير اللؤلؤي والقمح والشوفان وعصيدة من دقيق الذرة إلى النظام الغذائي. تملأ الجسم بالفيتامينات وتطبيع نسبة السكر في الدم. من أجل الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية ، من الأفضل تبخيرها طوال الليل أو إضافة الماء طوال الليل.

تحتوي الخضروات الطازجة الخالية من المواد الكيميائية على أحماض أمينية وفيتامينات قابلة للذوبان في الماء أ ، ب ، ج. يمتص الجسم الفيتامينات من المنتجات الطبيعية بسرعة. مناسب لـ: ملفوف ، بروكلي ، فلفل ، خيار ، طماطم ، باذنجان ، كوسة ، قرع ، بصل ، جزر ، شمندر ، فجل. الفواكه الموسمية غنية بالبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمعادن. يحتوي على حمض الاسكوربيك والمغذيات النباتية. يمنع حدوث الأمراض الفيروسية. حماية من العوامل الخارجية.