نمط الحياة الصحيح: 20 عادت وطريقة للتمتع بالصحة

أكل صحي

1- اشرب الكثير من الماء. يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 8 أكواب من السوائل يوميًا. يشمل هذا المبلغ جميع المشروبات والأطعمة السائلة (مثل الحساء). لكن من الأفضل استبدال الشاي والقهوة القوية بالماء النقي. حاول أن تعتاد على شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ: فهذا يسمح لك بالاستيقاظ بشكل أسرع و “إيقاظ” الجهاز الهضمي.

2-لا تفوت وجبة الإفطار. ستوفر لك الوجبة المتوازنة الدسمة في الصباح النشاط والقوة حتى وقت الغداء. لن تعمل القهوة والكعك: سيكون الخيار الأفضل هو الجمع بين الجبن أو البيض والعصيدة والفواكه.

3-راجع عاداتك الغذائية. ينصح خبراء التغذية بإعداد كل وجبة بهذه الطريقة: نصف طبق – خضروات طازجة ، وربع – طبق جانبي (عصيدة أو خضروات نشوية) ، وربع آخر – بروتين (لحم ، جبن قريش ، بيض أو سمك). إذا أمكن ، تخلص من السكر والصلصات لتعتاد على المذاق الطبيعي للطعام. حاول التخلي عن الحلويات والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة: في البداية سيكون الأمر صعبًا ، ولكن بعد أسبوع ونصف ، ستنخفض الرغبة في تناول الأطعمة الضارة بشكل كبير.

4-تناول الطعام في الوقت المحدد. حاول الوقوف لمدة ساعتين على الأقل دون طعام قبل الذهاب إلى الفراش. وزع وجبات الطعام على مدار اليوم بحيث لا يكون هناك استراحة لأكثر من 3-4 ساعات. لكن عند الشعور بالجوع لأول مرة ، تأكد من تناول وجبة خفيفة قليلاً: فهذا سيقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة غداء أو عشاء كاملة.

النوم والراحة

1-تنظيم مكان للنوم. يجب أن يكون السرير مريحًا والمراتب والوسائد صلبة بما يكفي لدعم ظهرك أثناء النوم. قم بتهوية غرفة نومك في المساء. إذا كان الضوء والأصوات القادمة من الشارع تعترض طريقك ، فاستخدم قناع العين الليلي وسدادات الأذن.

2-لا تبخل بالنوم. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا ليكون بصحة جيدة. يمكننا العمل لفترة والبقاء مستيقظين لمدة 20 ساعة ، ولكن في النهاية سيؤدي ذلك إلى مشاكل وضعف الصحة.

3-غيّر أنشطتك. أفضل راحة هو تغيير النشاط. إذا كان العمل مرتبطًا بالعمل البدني ، فلا يجب أن تتسرع على الفور في الإصلاح والتنظيف عند العودة إلى المنزل. من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا ، وقم بتشغيل الموسيقى وقراءة كتاب. وإذا قضيت ثماني ساعات على الكمبيوتر ، فإن الأمر يستحق تشتيت انتباهك عن الشاشة في المساء: اذهب في نزهة على الأقدام أو تمرن أو اطبخ الغداء ليوم غد.

4-تجنب الإجهاد قدر الإمكان. هذا هو التواصل مع الأشخاص غير السارين ، والعمل غير المريح ، والمشاكل في الحياة الشخصية ، والفشل في الإبداع أو الأنشطة المفضلة. إذا كان من المستحيل التخلص من مصادر التوتر ، فمن الأفضل استشارة أخصائي لتعلم كيفية الاستجابة بشكل صحيح للمنبهات.

دعم اللياقة البدنية

1-أدخل النشاط البدني في روتينك اليومي. التدريب المكثف ليس ضروريًا على الإطلاق: لكي تكون بصحة جيدة ، يكفي أن تمشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة. تدريجيًا ، يمكنك البدء في التخلي عن المصاعد والمضي قدمًا مرتين أو ثلاث محطات توقف. سوف ينشط النشاط في الصباح ، والمشي على مهل في المساء سيحسن من صحتك ونومك.
يمكنك أيضًا إضافة بعض الجمباز إلى خطتك اليومية. على سبيل المثال ، تمارين لتقوية عضلات ظهرك.

2-حافظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي. إذا كان لديك نقص واضح أو فائض في الكتلة – حاول إصلاحه. كلاهما يؤثر سلبًا على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.

عادات صحية

1-اصنع روتينًا يوميًا. سيساعدك هذا في تنظيم وقتك وعملك ولعبك. مع جدول زمني واضح ، لن تجلس في وقت متأخر من الليل ، ولن تفوتك وجبات الطعام أو التمارين ، وستتوقف أيضًا عن نسيان الراحة اللازمة.

2-تسخين. كلما استيقظت كثيرًا ، كان ذلك أفضل لساقيك وظهرك وقلبك. من الأفضل المشي قليلاً والإحماء مرة كل 20 دقيقة. لكن أن تكون نشطًا ولو مرة واحدة في الساعة سيوفر عليك التعب ويعيد كفاءتك.

3-تخلص من العادات السيئة. هذا صعب وقد تضطر إلى اللجوء إلى المحترفين. لكن تحسين الرفاهية والصحة بعد الإقلاع عن الكحول والتبغ والمواد الضارة الأخرى يستحق كل هذا الجهد.

4-تجنب المخاطر غير الضرورية واتبع احتياطات السلامة. من السهل ارتداء خوذة أثناء ركوب الدراجة أو ربطها بالسيارة ، لكنها يمكن أن تساعد في منع حدوث إصابات خطيرة.

5-حافظ على نظافتك. اغسل يديك جيدًا قبل الأكل أو بعد استخدام المرحاض أو بالخارج. يجب الاستحمام يوميًا وتنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل. ستوفر لك هذه الخطوات البسيطة العديد من الأمراض المعدية.

6-لا تتسرع. لا فائدة من محاولة الحصول على كل هذه العادات مرة واحدة. من الأفضل أن تبدأ تدريجيًا حتى لا تسبب التوتر وتدخل بحزم في حياتك.

فحص الطب والجسم

1-احصل على فحوصات منتظمة. لذلك يمكنك ملاحظة الأمراض في الوقت المناسب ، عندما يكون من الأسهل علاجها. من الأفضل القيام بذلك مرة واحدة في السنة على الأقل. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لزيارة العديد من الأطباء وإجراء الفحوصات طوال الوقت ، فقم بإجراء فحص كامل في زيارة واحدة للعيادة. سيستغرق التشخيص الشامل لفحص كامل الجسم ثلاث ساعات فقط.

2-لا تتجاهل الانزعاج. إذا شعرت بتوعك ، استشر الطبيب ، ولا تنتظر اللحظة التي يصبح فيها الأمر سيئًا للغاية. من غير المحتمل أن يكون الشخص العادي قادرًا على تحديد سبب المرض ، ويمكن أن يؤدي العلاج الذاتي إلى تفاقم المشكلة.

3-اتبع تعليمات طبيبك. لا تفوت تناول الأدوية والعلاج الطبيعي واتبع قواعد النشاط والتغذية الموصوفة. إذا كنت تشك في صحة العلاج الموصوف ، فاتصل بطبيب آخر من نفس المنطقة.

4-قبل إجراء تغيير جذري في نمط الحياة ، استشر أخصائيًا. ربما تكون الرياضة ممنوعة بالنسبة لك ، أو يُمنع استخدام منتج “صحي” بسبب الحساسية أو أمراض المعدة. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تعرف كل شيء عن جسمك ، فتأكد من استشارة طبيبك.